كيفية زيادة الفاعلية

كيف تزيد الفاعلية عند الرجال؟يتسم الشخص المليء بالقوة والصحة بالثقة في أنه سيبقى قويًا وصحيًا طوال سنوات حياته الطويلة والسعيدة. وأن إهمال أساسيات التغذية السليمة ، وتناول كمية مفرطة من الأطعمة المفضلة ، ولكن الأطعمة الضارة لن تؤثر عليه بأي شكل من الأشكال. وهذا الموقف المتعالي من النشاط البدني ، سوف تفلت منه العادات السيئة. إيه ، لا! - الجسم غاضب ، عاجلاً أم آجلاً يتفاعل مع مثل هذا التجاهل للفشل.

مشاكل الفاعلية

في الرجل ، غالبًا ما يتحول الفشل المقابل إلى مشاكل في الفاعلية: ضعف الانتصاب ، وربما لا يستمر طويلاً ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض جودة الحيوانات المنوية . . . الشكل السابق العظيم؟الجواب بسيط: اتباع القواعد المألوفة لنمط الحياة الصحي منذ الطفولة ، والاهتمام بالتغذية والتدريب الرياضي ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل التوتر.

في المشاكل الأولى مع الفاعلية ، والأفضل - لمنعها ، من المهم جدًا موازنة النظام الغذائي وتزويد الجسم بكل تلك المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على القدرة الجنسية ونوعية الحياة الجنسية.

طعام

لزيادة الفاعلية ، من الضروري تناول كمية كافية من البروتين في الطعام ، ولكن يجب ألا تزيد نسبة الدهون في النظام الغذائي ولا تقل عن 30 في المائة. المصدر الرئيسي للبروتين هو اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان.

أيضًا ، لزيادة الفاعلية ، من المهم جدًا أن يحصل جسم الذكر على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها من الطعام. الفوسفور له تأثير إيجابي على جودة الفاعلية ، وأهم مصادره يمكن أن يكون اللوز والفول السوداني وبذور الكوسة وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفطر والثوم ولحم البقر والضأن والأعشاب (البقدونس والسبانخ والكرفس) وسرطان البحر المجفف. الخوخ والزبيب.

يعتبر عنصرًا مهمًا في هذا الصدد أيضًا الزنك ، وهو ضروري لإنتاج هرمون الذكورة الرئيسي - التستوستيرون. يمكنك الحصول على الزنك عن طريق تناول البيض النيئ والبازلاء والعدس والشوفان والجاودار والقمح والكبد. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن النظام الغذائي القياسي يتضمن استهلاك 10 إلى 15 ملليجرام من الزنك في الطعام ، ولكن لا يمتص الجسم أكثر من ثلث هذه الكمية ، ولذلك يوصي العديد من الخبراء بتناول الزنك يوميًا بالشكل. الأقراص والمكملات الغذائية.

فيتامين هـ هو عنصر أساسي آخر لقوة الذكور الكاملة ، ويمكنك الحصول عليه من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من القمح والنخالة والحبوب الطازجة والمكسرات وفول الصويا وعباد الشمس والفول السوداني وزيوت السمسم والموز والطماطم.

الإجهاد والعصاب

غالبًا ما يرتبط الانقراض المؤقت للقوة بالإجهاد المستمر والعصاب ، مما يعني أنه من أجل زيادة الفاعلية ، من الضروري استبعاد هذه العوامل التي تؤثر سلبًا على الفاعلية. تساعد إجراءات التدليك والحمامات العطرية ودروس اليوجا والنوم الجيد في التغلب على التوتر العصبي. يجادل الخبراء بأن القلق والعصبية ونقص الروح المعنوية غالبًا ما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص فيتامين أ.

في الجسم ، يمكن للبيض أن يعيد ملئه. الأطباق المحضرة باستخدامها لا تعد ولا تحصى: هذه هي العجة والبيض المسلوق والبيض المخفوق التقليدي ، بالمناسبة ، يُنصح بإضافة البصل ، نظرًا لأن هذا المنتج معروف أيضًا بأنه مفيد جدًا للفعالية.

يساعد النشاط البدني المنتظم في تخفيف التوتر ، بالإضافة إلى تشبع الجسم بالأكسجين العلاجي ، ويجعل الدم يدور بشكل أسرع عبر الدورة الدموية ويمنع تكوين أرطال زائدة (والتي ، بالمناسبة ، ليس لها أفضل تأثير على الفاعلية) . يُعتبر التدريب البدني أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على تناسق الجسم وفاعليته - على المستوى.

الحمل على الجسم

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الحمل المعتدل ، الذي يسعد الشخص نفسه ، له تأثير مفيد على الفاعلية. لكن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى التعب ، ونتيجة لذلك - إلى انخفاض الفاعلية ، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي في التدريب هو عدم المبالغة فيه.

بالتوازي مع التدريب ، سيكون من المفيد إجراء حمامات المقعدة المتناقضة ، والذهاب بانتظام إلى الحمام والانخراط في أنواع أخرى من التصلب.

عادات سيئة

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن للغاية التخلص من عادة ضارة بالفاعلية ، إذا كانت موجودة: الإقلاع عن التدخين. من الممكن جدًا زيادة الفاعلية عن طريق رفض السجائر ، لأن التدخين غالبًا ما يصبح السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو ما يحدد إلى حد كبير حالة الفاعلية.

يجب توخي الحذر أيضًا في مسائل استهلاك الكحول: من حيث المبدأ ، لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من قبل الأطباء ، يمكن تجنب مشاكل الفاعلية. هناك أدلة على أن كأس من النبيذ الجيد يمكن أن يحفز النشاط الجنسي. بشكل عام ، الجرعة الموصى بها من الكحول يوميًا للحفاظ على الصحة والفعالية الجيدة ، من حيث الكحول النقي ، 30 جرامًا.

دواء للقوة

في الآونة الأخيرة ، تكتسب الأدوية لزيادة الفاعلية ، وكذلك المكملات الغذائية ، شعبية متزايدة. أيًا كان الدواء المفضل لديك ، يجب ألا تتناوله دون استشارة الطبيب أولاً. يمكن للأخصائي فقط تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لاستخدام الأدوية لتعزيز الفاعلية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الجرعة التي يجب تناولها ومدة استخدامها.